KİM KİMDİR FİRMA REHBERİ Hemen Üye Ol Üye Girşi
Uye Girişi
Giriş
Beni Hatırla
Yeni Üye Kayıt
Haber sitemizin aktivitelerinden yararlanmak için üyelik başvuru yapın.
Hemen Üye Olun
Uye Hizmetleri
 
24 Aralık 2024 Salı
°C

Ramazan Bayramı'nda beslenmeye dikkat!

Bingöl İl Sağlık Müdürlüğü; 'Ramazan ayının sonlanması ile tüketilecek yiyeceklerin miktarı aniden arttırılmamalıdır. Öğün araları en az 2 en fazla 4-5 saat olacak şekilde düzenlemelidir. Buna göre öğün sayısı 3 olarak planlanabilir.'

Ramazan Bayramı`nda beslenmeye dikkat!
19 NİSAN 2023 ÇARŞAMBA 18:35
0
925
1
AA aa

Ramazan Bayramı'nda beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini bildiren İl Sağlık Müdürlüğü, çeşitli tavsiyelerde bulundu.

Yapılan açıklamada şu ifadeler yer aldı:

“Ramazan ayında günlük öğün sayısının azalması ve beslenme düzeninde meydana gelen değişiklikler nedeniyle ve Ramazan Bayramı'nda öğün sayısının artması ve daha fazla yemek yeme istediğinden ötürü kişiler bazı sindirim sistemi rahatsızlıkları ile karşılaşabilirler. Geleneksel olarak bayramda ikram edilen şeker, çikolata, hamur işleri (baklava, börek vb.)  gibi gıdalar kan şekerini hızla yükselten ve enerji içeriği yüksek gıdalardır. Bu gıdaları bayramda birdenbire sık tüketmek sindirim sistemi problemlerine ve kan şekerinin hızlı yükselmesine sebep olarak çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlara dikkat edilmeli, aşırıya kaçılmamalı, yeterli ve dengeli beslenme ilkeleri unutulmamalıdır. Bayram süresince de yeterli ve dengeli beslenmek için, sağlıklı beslenme tabağında yer alan beş temel besin grubunda bulunan besinlerden yeterli miktarlarda tüketilmelidir. Bu besin grupları;

Süt ve süt ürünleri grubu, Et-yumurta-kurubaklagiller ile yağlı tohumlar grubu, Sebzeler grubu, Meyveler grubu, Ekmek ve tahıllar grubudur.

Ramazan ayının sonlanması ile tüketilecek yiyeceklerin miktarı aniden arttırılmamalıdır. Öğün araları en az 2 en fazla 4-5 saat olacak şekilde düzenlemelidir. Buna göre öğün sayısı 3 olarak planlanabilir. Gerektiğinde ara öğünlerde taze meyveler ya da az şekerli hoşaf/kompostolar, ayran, kefir gibi içecekler beslenme düzenine eklenebilir. Bayram sabahı hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır. Kahvaltıda kızartma, kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler yenmemelidir. Bayram ziyaretlerinde geleneksel olarak tatlı ikramı olacağından kahvaltıda şeker, bal vb. tatlı besinlerin bulundurulmaması yararlı olacaktır. Domates, salatalık, maydanoz, taze biber vb. çiğ sebzeler bolca tüketilmeli, az tuzlu peynir tercih edilmelidir. Haşlanmış yumurta tercih edilmelidir. Sucuk, salam, sosis vb. yağlı besinlerden, börek vb. hamur işi gıdalardan sakınılmalıdır. Ekmek olarak tam tahıl ekmeklerinin tercih edilmesi kan şekerini kontrol altında tutar ve tokluk hissi verir. Besinler iyi çiğnenmeli, yemekler hızlı yenmemelidir. Ramazan Bayramı süresince mide ve bağırsak rahatsızlıkları yaşanmaması için fazla şeker ve şekerli gıdaların (tatlılar, çikolata vb.) tüketimine dikkat edilmeli, çevrenin ısrarcı tutumlarından ve aşırı yeme eğiliminden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.

Özellikle bayramda tatlı tüketimi çok isteniyorsa hamurlu, şerbetli tatlılar yerine küçük porsiyonlar halinde sütlü tatlılar, taze veya az miktarda kuru meyveler; şerbetler yerine şekersiz veya az şekerli komposto/hoşaf suları, az şekerli limonata, ayran gibi içecekler ikram edilebilir.

Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlıktan korunmak için lif (posa) içeriği yüksek olan sebze, meyve ve kurubaklagiller tüketilmelidir. Yetişkin bireyler imkânlar dâhilinde günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmelidirler. Lif (posa) içeriği yüksek bu besinler aynı zamanda kan şekerinin de hızla yükselmesini engellerler.

Diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olanlar uyguladıkları diyete bayram süresince de uymaya özen göstermelidirler.

Ramazan ayı boyunca su ve sıvı tüketimin azalmasından dolayı vücutta oluşabilen sıvı kaybının yerine konması için günde en az 2-2,5 litre sıvı alınmalı; sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere su, ayran, az şekerli limonata, az şekerli/şekersiz komposto/hoşaf gibi sıvı gıdalar eklenmelidir.

Tüm bireyler özellikle de yaşlı ve tansiyon hastası olanlar çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekleri gün boyu fazla miktarda tüketmemelidirler.

Ramazan boyunca gece kalkıp sahur yemeği yemek, ramazandan sonra gece yeme alışkanlığı şeklinde sürdürülmemelidir.

Ramazan ayı boyunca enerji harcamamak için azaltılan fiziksel aktivitenin bu dönemin sonlanmasıyla birlikte arttırılması oldukça önemlidir.

Mümkün olduğunca bayram ziyaretlerine yürüyerek gidilmesi tercih edilmelidir.

Fiziksel aktivitenin kan şekeri ve kolesterolü azaltmaya, kilo kaybetmeye ve bağırsak hareketlerini arttırmaya yardımcı olduğu unutulmamalıdır.

Fiziksel aktivitenin arttırılması adına haftada 5 gün en az 30 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite yapılmalıdır.”

YORUM YAZIN
Profiliniz ziyaretci statüsünde görünüyor. Yorumlarınız aşağıdaki isimle yayınlanacaktır
Değiştir
Dilerseniz web sitemize üye olarak daha özgün bir profil oluşturabilir ve yorumlarınızı hesabınızdan takip edebilirsiniz
Kodu Girin
Yapacağınız yorumların şiddet ve hakaret içermemesine lütfen dikkat edin. Aksi taktirde yorumlarınız onaylanmayacaktır. Gönder
Misafir Kullanıcı (@Misafir_101623)
19 Nisan 2023 Çarşamba 21:51
Merak etmeyin istesek de yiyemiyoruz. Valla markete gidecek paramız yok
24.12.2024
14:44
Bingöl`deki otobüs kazasında hayatını kaybeden genç çift, yan yana defnedildi
Bingöl'deki otobüs kazasında hayatını kaybeden genç çift, yan yana defnedildi
Genç çiftin yaklaşık 1 yıl önce evlendiği, pratisyen hekim Osman Zeki Tunceli'nin 3 ay önce atandığı öğrenildi.
24.12.2024
14:30
Bingöl`deki feci kazada hayatını kaybeden doktorun son görüntüleri…
Bingöl'deki feci kazada hayatını kaybeden doktorun son görüntüleri…
Bingöl-Erzurum karayolunda meydana gelen kazada hayatını kaybeden Doktor Osman Zeki Tuncel'in bir okulda düzenlenen müzik etkinliğindeki görüntüleri ortaya çıktı. Görüntüde, Dr. Tuncel'in ney çaldığı görülüyor.
24.12.2024
12:36
12 Bingölspor`a Giresunlu sponsor! 2 transferi karşılayacak!
12 Bingölspor'a Giresunlu sponsor! 2 transferi karşılayacak!
TFF Bölgesel Amatör Lig (BAL) temsilcimiz 12 Bingölspor'a, Mavera İnşaat Yönetim Kurulu Başkanı Giresunlu İş İnsanı Mehmet Al'dan büyük destek geldi. Mehmet Al, şampiyonluk yolunda 12 Bingölspor'un devre arasında yapacağı 2 transfere sponsor olacağını açıkladı.
24.12.2024
12:04
Bingöl Üniversitesi ile Başsavcılık arasında Denetimli Serbestlik Hizmetleri protokolü
Bingöl Üniversitesi ile Başsavcılık arasında Denetimli Serbestlik Hizmetleri protokolü
Bingöl Üniversitesi ile Bingöl Cumhuriyet Başsavcılığı arasında önemli bir iş birliği adımı atılarak 'Denetimli Serbestlik Hizmetleri Alanında İş Birliği Protokolü' imzalandı. Protokol, denetimli serbestlik tedbiri uygulanan bireylerin topluma yeniden kazandırılması ve suç oranlarının azaltılması amacıyla yürütülecek projelere rehberlik edecek.
24.12.2024
11:41
Bingöl Valisi Usta, otobüs kazasında yaralananları ziyaret etti
Bingöl Valisi Usta, otobüs kazasında yaralananları ziyaret etti
Bingöl Valisi Dr. Ahmet Hamdi Usta, Karlıova ilçesinde meydana gelen trafik kazasında yaralanan vatandaşları hastanede ziyaret edip, geçmiş olsun dileklerini iletti.
24.12.2024
11:27
Karlıova`da kar mesaisi! Belediye ekipleri kar birikintilerini kamyonlarla taşıyor
Karlıova'da kar mesaisi! Belediye ekipleri kar birikintilerini kamyonlarla taşıyor
Bingöl'ün Karlıova ilçesinde 2 gündür aralıksız devam eden kar yağışı günlük yaşamı olumsuz etkiledi! Kar küreme çalışması yapan belediyesi ekipleri, kar birikintilerini kamyonlarla şehir dışına taşıyor.
Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir
©Copyright 2017
Haberler, Fotoğraf Galerisi, Video Galerisi, Köşe Yazıları ve daha fazlası için arama yapın